Se llama Leche Leche Leche al ejercicio en que se te pide que pienses en todas las cualidades asociadas con la palabra "leche". Luego, que repitas “leche” una y otra vez durante 45 segundos.
Las personas descubren que la palabra finalmente pierde todas las asociaciones y se convierte en una serie de sonidos o vocalizaciones sin sentido.
Proba con una palabra que puedas tener en tu mente y que contenga una fuerte carga negativa como "fracaso", "perder", "encierro".
Similar a la palabra "leche", la palabra negativa comienza a perder su significado cuando se dice repetidamente durante 45 segundos.
Esto se conoce como ejercicio de defusión cognitiva. El propósito de los ejercicios de defusión es aprender a observar y reducir el impacto de los pensamientos negativos, cambiando su contexto.
Cuando decimos una palabra en voz alta repetidamente, ya no experimentamos la palabra como lo hacemos normalmente.
A través de la defusión, lo que antes se percibía como un estímulo amenazante se convierte en algo inofensivo. La defusión también ayuda a facilitar la aceptación.
En momentos de incertidumbre y sensación de amenaza desenrolla la madeja de pensamientos para serenarte y volver a tu centro.